¿Por qué necesitas una buena rutina nocturna?

leyendo con té
Dominio público Unsplash

Cuando la noche se planifica cuidadosamente, la mañana transcurre sin problemas.

Las rutinas matutinas reciben mucha atención. Cuando busqué el término en TreeHugger, encontré no menos de ocho artículos sobre el tema de optimizar el comienzo del día. Uno de ellos era mi propia lista de objetivos para una mejor rutina matutina en 2018, la mayoría de los cuales sigo siguiendo.

Pero ahora creo que deberíamos prestar más atención a la

rutina nocturna

. Después de todo, esto es lo que nos prepara para la mañana siguiente y prepara el escenario para el éxito. Dependiendo de cómo haya pasado la noche anterior, mi rutina matutina se sentirá suave o áspera, productiva o sin rumbo. Esta es la razón por la cual mi enfoque se ha centrado más en garantizar que pase la noche bien, porque cuando se cuida, la mañana siempre va bien. Mi rutina nocturna es muy consistente. Dejo de tomar cafeína a las 3 pm. Voy al gimnasio a las 4:30, cuando mi esposo llega a casa del trabajo y puede hacerse cargo de la preparación para la crianza y la cena. Cuando llego a casa, ayudo a terminar la cena y luego nos sentamos a comer con los niños a las 6. La hora restante hasta las 7 en punto de la hora de dormir se pasa comiendo, preparando a los niños para la cama, leyendo historias y hablando sobre El dia.

Después de que los niños están acostados, mi esposo y yo terminamos los platos. Me doy una ducha o baño caliente y paso 1-2 horas en pijama en el sofá, generalmente leyendo, a veces horneando, hablando por teléfono o mirando Netflix. Es mi tiempo de inactividad diario crucial. Siempre tomo una taza de té de menta y a menudo mastico palomitas de maíz. Mi esposo sale conmigo o hace ejercicio en nuestro garaje, y ambos nos preparamos para acostarnos al mismo tiempo. Las luces están apagadas a las 9:30 y las alarmas están configuradas a las 5:30, lo que garantiza ocho horas de sueño.

Cuando sigo esta rutina, no es difícil levantarse por la mañana. Pero envíe una invitación a mitad de semana, beba con amigos un jueves por la noche o realice una actividad extracurricular que nos haga cenar tarde y, de repente, el éxito de la mañana siguiente está lejos de estar garantizado. Me siento aturdido, irritable y apurado, ninguno de los cuales es beneficioso para la escritura o la crianza de los hijos.

No soy el único que se siente así. La serie Lifestyle Fix de Financial Diet tiene un episodio que habla sobre la importancia de una rutina vespertina sólida. El anfitrión Tasha tiene algunos consejos:

- Llegar a casa temprano. Ella ha estructurado toda su vida en torno a esto, rechazando ofertas de trabajo y aumentos de sueldo y cambiando el lugar donde vive para asegurarse de que esté en casa a las 4:30 todos los días.

- Mira el horario. Tasha toma una hora todos los domingos para delinear su plan para la semana y lo revisa cada noche para prepararse para el día siguiente. Ella revisa el clima y planea en consecuencia.

Prepare la comida y el café la noche anterior. Avance con las tareas que harán que la mañana sea más fluida, como preparar almuerzos y programar café para prepararse.

Mantenga las tardes vacías. Di no a las obligaciones sociales que arruinarán la rutina. Guarde los mandados para los sábados por la mañana temprano No cocines comidas complicadas y desordenadas.

Establezca la hora de acostarse. Tasha está en la cama todas las noches de la semana a las 8:30 y siempre se acuesta con su esposo, lo que les da tiempo para pasar el rato. Sus hijos también se acuestan, incluso la joven de 17 años cuya hora de acostarse se calcula en función de su necesidad de dormir nueve horas por noche.

Este es un consejo inteligente. Analizar y ajustar su noche mejorará automáticamente su mañana y, por extensión, todo su día.